Inställd träning idag 22 november

22 nov 2022 0 kommentarer

Hej killar!

Vi tvingas ställa in träningen idag då alla planer i Göteborg är snötäckta inklusive Valhalla IP. Har ni inte haft träning i skolan, gå gärna till gymmet och spring intervaller följt av styrka för överkroppen.

Vi försöker få till en träningstid för fotboll imorgon istället. Återkommer om det.

Intervaller på löpband, rodd eller cykel

Värm upp på konditionsmaskinen i lugnt tempo 5-10 minuter.
Kör lite dynamisk rörlighet
Spring hårt i 4 minuter. Din puls ska ligga cirka 10-20 slag under din maxpuls, vilket är cirka 90 procent av max. Känslan ska vara mycket ansträngande.
Spring lugnt i 3 minuter. Här ska du ligga på cirka 70 procent av max. Är det för tufft – ta det lite lugnare, det ska vara en aktiv vila.
Upprepa intervallerna fyra gånger utan att stanna.
Varva ner med 5-10 minuters lugn jogg/rodd/cykel.