1. Benpress/Hexbar/Backsquat (det ni känner er bekväma med)
4 set x 4 reps. Det skall vara tungt. Bygg upp över tid

2. Rumänska marklyft
4 set x 4 reps. Samma här! Det skall vara tungt och explosivt.

3. På tid sen gör ni 

30 Pull-ups

30 Push-ups

30 Utfallssteg

30 Knees-to-elbows

30 Sit-ups 

30 Push-pressar (med hantlar eller skivstång)

30 Burpees 

Have fun! och skicka mig ett sms när ni är klara/Ebba

Hej spelare och föräldrar,

Lördagen den 13 maj är det Göteborgsvarvet och P17 har fått förtroendet även i år att jobba och tjäna pengar till lagkassan och samtidigt umgås. Frågan har varit uppe för beslut i laget och spelarna har valt att tacka ja. 

Ledarna har delat upp spelarna i 2 grupper, 10 killar jobbar mellan 9-12:45 och 15 killar jobbar mellan 12:30-16:15.  

Spelarna har fått information från ledarna om vad ev frånvaro från aktiviteten innebär för respektive spelare. Kallelse är skickad - snabbt svar önskas! 

Lotta och Christina kommer dela upp dagen emellan sig som ansvariga då spelarna fortfarande är under 18 år. Dessutom är det önskvärt med ytterligare 2 föräldrar mellan 9-12:45 och 3 föräldrar mellan 12:30-16:15. Lotta och Christina kommer ta direktkontakt i denna fråga under kommande vecka.

Mvh Christina och Lotta

christina.nilsson@rnu.se 0725-508515

charlotte.jensen@intertek.com 0730-498935

(P17 har även tackat ja till att jobba söndagen den 3 september då Göteborgsvarvet Maraton går av stapeln. Är inlagt i lagets kalender som en aktivitet)

Här kommer benpass för dagen!

Hej killar!

Idag fredag kör vi egenträning! Vi kommer spela match på söndag med avspark 12.15 på Gamlestadsvallen. 

Idag vill jag att ni kör intervaller på löpbandet. 20 x 20 intervaller. Alltså 20 sek maxfart och 20 sek vila. Upprepa runt 15-20 ggr. Ni som körde igår, känner efter hur kroppen mår och om ni vill komplettera med lite styrka.