Tjena, 

nu har jag lagt in individuell feedback från första halvlek. Andra halvlek kommer på söndag, kan dock inte garantera att det bli innan matchen. Se till att gå igenom de klippen ni blivit taggade i och reflektera över hur ni ska göra saker bättre och vad ni gör bra!

Kör hårt imorgon grabbar och lycka till,
Benjamin Strandqvist 

Nu ligger den individuella feedbacken uppe på Veo, alla har inte fått men större del har något att kika på. Feedbacken syftar sig främst till defensiva aktioner i och med veckans tema. Kolla igenom de klipp ni blivit taggade i och reflektera lite inför imorgon. Har ni några frågor så kan ni ta det med mig innan matchen. 

Ha en fin lördag! 
//Benjamin

Vi har fått en träningstid imorgon klockan 20- 21:30 på Härlanda Park. Då räknar vi med att snön har töat bort. Vi kommer alltså träna onsdag, torsdag och fredag den här veckan. //Ledarna 

Hej killar! 

Vi tvingas ställa in träningen idag då alla planer i Göteborg är snötäckta inklusive Valhalla IP. Har ni inte haft träning i skolan, gå gärna till gymmet och spring intervaller följt av styrka för överkroppen.

Vi försöker få till en träningstid för fotboll imorgon istället. Återkommer om det. 

Intervaller på löpband, rodd eller cykel

• Värm upp på konditionsmaskinen i lugnt tempo 5-10 minuter.
• Kör lite dynamisk rörlighet
• Spring hårt i 4 minuter. Din puls ska ligga cirka 10-20 slag under din maxpuls, vilket är cirka 90 procent av max. Känslan ska vara mycket ansträngande. 
• Spring lugnt i 3 minuter. Här ska du ligga på cirka 70 procent av max. Är det för tufft – ta det lite lugnare, det ska vara en aktiv vila.
• Upprepa intervallerna fyra gånger utan att stanna.
• Varva ner med 5-10 minuters lugn jogg/rodd/cykel.