Dela nyhet
Träningsschema OFF Season
3 dec 2021 0 kommentarer

Tjena gubbar!
Här kommer en träningsschema som vi ledare rekommenderar att ni använder er utav under uppehållet.
Välj 5 övningar. Jobba i 40 sec vila i 20 sek. Se till att inte stoppa under de 40 sek vi jobbar utan även om vi är trötta så fortsätter vi i lägre tempo bara. Efter ni kört alla 5 övningar vilar mi i 1 min och börjar om. Sikta på att köra 5 varv men MINST 3 max 6 varv!
Kör minst 3 gånger i veckan max 5. På "vilodagar" går ni ut och joggar minst 20 min. Här nere har ni listan på övningar ni kan välja mellan, under varje övning finns det länk till en tydlig instruktion hur övning går till. Se till att lära er övningen INNAN ni sätter igång med omgången.
Burpees 180
https://youtu.be/L9q7IjTlb1g
V-ups
https://youtu.be/CRCprXsWSI4
Vandrande planka
https://youtu.be/qaOlNnxYJXs
Squat jump
https://youtu.be/72BSZupb-1I
Jump lunges
https://youtu.be/3Cm18eV-KXo
Lay down push up
https://www.youtube.com/watch?v=XUSHkGVTnyI&ab_channel=EatRunLift
Jackknife
https://youtu.be/CWOZyf8kaH0
Leg raises
https://youtu.be/l4kQd9eWclE
Mountain climb
https://youtu.be/nmwgirgXLYM
90/90 Squat
https://youtu.be/KYAJkL_Ob_E
Lycka till!
Ledarna Qviding P06