Träningsschema OFF Season

3 dec 2021 0 kommentarer

Tjena gubbar!

Här kommer en träningsschema som vi ledare rekommenderar att ni använder er utav under uppehållet.

Välj 5 övningar. Jobba i 40 sec vila i 20 sek. Se till att inte stoppa under de 40 sek vi jobbar utan även om vi är trötta så fortsätter vi i lägre tempo bara. Efter ni kört alla 5 övningar vilar mi i 1 min och börjar om. Sikta på att köra 5 varv men MINST 3 max 6 varv!

Kör minst 3 gånger i veckan max 5. På "vilodagar" går ni ut och joggar minst 20 min. Här nere har ni listan på övningar ni kan välja mellan, under varje övning finns det länk till en tydlig instruktion hur övning går till. Se till att lära er övningen INNAN ni sätter igång med omgången.

Burpees 180

https://youtu.be/L9q7IjTlb1g

V-ups

https://youtu.be/CRCprXsWSI4

Vandrande planka

https://youtu.be/qaOlNnxYJXs

Squat jump

https://youtu.be/72BSZupb-1I

Jump lunges

https://youtu.be/3Cm18eV-KXo

Lay down push up

https://www.youtube.com/watch?v=XUSHkGVTnyI&ab_channel=EatRunLift