Hej,

Då var det dags för nästa tvåveckorsperiod med fysisk grundträning som man gör på egen hand. Precis som tidgiare väljer man själv om man vill stärka sin grundfys, det är upp till var och en.

För den här perioden kör vi följande och önskvärt är 1-2 varv om dagen. 

1. Armar. Vi fortsätter med armhävningar. Rak rygg och fötterna på tåspetsarna. Vi ska upp till 20st. Testa gärna med att flytta händerna lite framåt och bakåt för olika effekt.
2. Musslan: Vi öka på tiden på den här. Kör 1 minut per ben.
3. Baksidan lår. Ligg på mage med ett ben rakt och det andra i vinkel upp mot taket (se den fantastiska illustrationen). Lyft det vinklade benet långsamt rakt upp och behåll höften i backen. Kör i 45sek per ben. Inga snabba eller ryckiga rörelser. 
4. Mage. Flytta bollen-övningen. Sitt på rumpan, lyft fötterna och dra in knäna. Rotera sedan genom att "flytta bollen" från höger till vänster till höger osv. Kör i 45sek.
5. Snabba knäböjen. 10 snabba och sedan ner i sittande och håll 10 sek. Gör det 3 gånger på raken. Fuska inte med den här (eller någon annan heller för den delen). Stå axelbrett, kom ner djupt i knäböjen, tår rakt fram,  stabila och kontrollerade knän samt den atletiska hållningen. 

Som vanligt ta det lugnt och inga ryckiga rörelser. Orkar man fler än ovan så gör fler. Orkar man inte det som står gör det ni kan. 

Vi ses!